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如何調(diào)整焦慮心態(tài)

患者：女，17歲

病情描述:
我的女兒馬上就要高考了，可能是她壓力大最近老是發(fā)火，胸悶，怎么能調(diào)整這種焦慮的心態(tài)呢？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)整焦慮心態(tài)可通過心理調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、飲食調(diào)整、專業(yè)治療等方式實現(xiàn)。焦慮情緒通常由壓力積累、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、焦慮癥等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解緊張情緒，建議每天固定時間進行放松練習(xí)，避免過度思考負面事件。

2、運動干預(yù)

規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳等，每周保持適度運動量，運動可促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

3、飲食調(diào)整

增加富含鎂元素和歐米伽3脂肪酸的食物攝入，減少咖啡因和酒精攝入，維持血糖穩(wěn)定有助于情緒平穩(wěn)。

4、專業(yè)治療

持續(xù)嚴重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)擔(dān)憂和軀體癥狀，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等藥物配合認知行為治療。

保持規(guī)律作息，適當(dāng)進行社交活動，若自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀加重，建議及時尋求心理科醫(yī)生幫助。

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