美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

工作壓力大長期焦慮怎么辦

患者：女，35歲

病情描述:
我的工作壓力特別大，造成我長期焦慮，晚上經(jīng)常失眠，這種情況怎么辦呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

長期焦慮可通過心理疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、作息調(diào)整等方式緩解。工作壓力引發(fā)的焦慮通常由情緒積壓、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別負(fù)面思維模式，建議每周進(jìn)行專業(yè)心理咨詢；正念訓(xùn)練通過呼吸練習(xí)降低應(yīng)激反應(yīng)，每日練習(xí)有助于緩解軀體化癥狀。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周三次半小時(shí)快走或游泳；抗阻訓(xùn)練改善皮質(zhì)醇代謝，推薦啞鈴、彈力帶等低強(qiáng)度器械訓(xùn)練。

3、藥物干預(yù)

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，苯二氮卓類藥物如勞拉西泮用于急性發(fā)作，中成藥如烏靈膠囊具有安神功效。須在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、作息調(diào)整

保持固定入睡時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘，睡前兩小時(shí)避免藍(lán)光刺激；午間小睡不超過30分鐘可恢復(fù)認(rèn)知功能，持續(xù)睡眠剝奪會(huì)加重焦慮癥狀。

建議每日攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，配合八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心悸、持續(xù)失眠等癥狀需及時(shí)到心理科就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>