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成人補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是哪個(gè)時(shí)間呢?

患者:女,32歲

病情描述:
最近晚上睡覺腿抽筋,成人補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是哪個(gè)時(shí)間呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成人補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是晚上睡前或餐后1小時(shí)左右,補(bǔ)鈣效果較好的時(shí)間段主要有晚餐后、睡前1小時(shí)、兩餐之間、清晨空腹。

1、晚餐后

晚餐后補(bǔ)鈣有助于鈣質(zhì)吸收,食物中的蛋白質(zhì)維生素D可促進(jìn)鈣的利用率,建議選擇易吸收的鈣劑如碳酸鈣或檸檬酸鈣。

2、睡前1小時(shí)

夜間血鈣濃度較低,睡前補(bǔ)鈣能維持血鈣穩(wěn)定,減少骨鈣流失,可配合維生素D3增強(qiáng)吸收效果。

3、兩餐之間

胃酸分泌充足時(shí)補(bǔ)鈣吸收率較高,可選擇在兩餐間隔時(shí)段補(bǔ)充液體鈣或氨基酸螯合鈣。

4、清晨空腹

部分人群晨起空腹時(shí)胃酸濃度高,適合服用需酸性環(huán)境溶解的鈣片,但可能引起胃腸不適者應(yīng)避免。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度曬太陽和負(fù)重運(yùn)動(dòng),避免與高纖維食物同服影響吸收,長期補(bǔ)鈣需定期監(jiān)測(cè)血鈣濃度。

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