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晚上怎樣有助于睡眠

患者:男,28歲 提問于2019-07-02 15:16

病情描述:
我晚上總是睡不著,經常在1到2點的時候才睡,晚上怎樣有助于睡眠?
共2個回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經內科
造成睡眠足的常見因素為心理因素,例如恐懼、緊張、焦慮、興奮等會導致失眠。 對于經常失眠的人,有助于睡眠的方法:第一,牛奶,在睡覺前喝一杯溫熱的牛奶,有助于睡眠。第二,葵花子,能調節(jié)人腦細胞正常代謝,提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子,可以起到安眠作用。第三,適當?shù)刈鲂┹p松的運動,可以幫助血液循環(huán),以促進入睡。睡前泡個溫水澡后再就寢,也有助于睡眠。
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經內科
睡前喝一杯牛奶可有助于睡眠,牛奶含有色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺,有助于睡眠。還對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。小米,小米含色氨酸最為豐富,還可以促進胰島素的分泌,提高進色氨酸的利用??ㄗ?,葵花子含多種氨基酸和維生素,能起到鎮(zhèn)靜安神的作用,有利于睡眠。
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