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怎么快速入睡

患者:男,20歲

病情描述:
我每天晚上都堅持11點之前睡覺,可是總是要到12點半左右才能睡著,怎樣能夠快點睡著啊?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

快速入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間小睡等方式實現(xiàn)。睡眠障礙可能由心理壓力、不良習(xí)慣、咖啡因攝入、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度適宜,光線昏暗且安靜,選擇舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備,藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。

2、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)。聽輕音樂、閱讀書籍也有助于緩解焦慮情緒。

3、規(guī)律作息

固定每天起床和入睡時間,包括周末。建立睡前儀式如溫水浴、喝熱牛奶,幫助身體形成條件反射。

4、限制小睡

白天睡眠不超過30分鐘,避免傍晚后補(bǔ)覺。日間適當(dāng)運動有助于夜間睡眠,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。

長期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病可能,必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物輔助睡眠。

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