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為什么慢跑有助于降血壓

患者：男，51歲 提問(wèn)于2019-07-11 17:10

病情描述:
我高血壓有三四年了，最近聽(tīng)說(shuō)慢跑可以降血壓，為什么慢跑有助于降血壓？
共2個(gè)回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科
慢跑是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120到136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15到30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。慢跑是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，特別適宜于中輕度高血壓患者，如果能堅(jiān)持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。
張彥紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科
慢跑有助于降血壓是因?yàn)樗梢约铀傺貉h(huán)，從而改善血管的通暢度，幫助調(diào)節(jié)血壓。但是高血壓患者跑步需要一步步來(lái)，不宜過(guò)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，最好控制在半個(gè)小時(shí)左右。如果是高危等級(jí)的高血壓患者，最好是采用快走或者散步來(lái)代替。平時(shí)要尤其控制好飲食，低膽固醇低鹽低脂飲食，多吃富含維生素的蔬菜和水果。
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