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老是胡思亂想怎么辦

患者:男,26歲

病情描述:
我總是胡思亂想,平時特別焦慮,還睡不著,老是胡思亂想怎么辦?
共1個回答
楊圣海 副主任醫(yī)師 去掛號
首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

老是胡思亂想可通過心理調(diào)節(jié)、行為干預(yù)、社交支持和專業(yè)治療等方式改善,通常由壓力過大、情緒障礙、睡眠不足或焦慮癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、寫日記等方式梳理思緒,減少負(fù)面思維重復(fù)。長期壓力可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,引發(fā)注意力渙散。

2、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息并限制手機使用時間,睡前1小時避免接收碎片化信息。晝夜節(jié)律紊亂會加重思維不受控現(xiàn)象。

3、社交支持

每周保持3次以上線下社交活動,親友傾訴可降低孤獨感。社會隔離狀態(tài)易導(dǎo)致反芻思維增多。

4、專業(yè)治療

持續(xù)癥狀超過2周需心理科就診,可能與廣泛性焦慮障礙、抑郁癥有關(guān),表現(xiàn)為心悸、入睡困難等癥狀,可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等藥物。

日常可練習(xí)深呼吸放松訓(xùn)練,適當(dāng)增加核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入。

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