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孕婦怎么控制體重

患者：女，25歲

病情描述:
我懷孕后最近吃的比較多，體重增長(zhǎng)的太快了，我想控制一下自己的體重，孕婦要怎樣控制體重呢？
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)、心理調(diào)節(jié)等方式控制體重。體重管理對(duì)母嬰健康至關(guān)重要，需在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行。

1、飲食調(diào)整

選擇高膳食纖維蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，減少精制糖和飽和脂肪攝入，采用少食多餐模式避免暴飲暴食。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。

3、定期監(jiān)測(cè)

每周固定時(shí)間測(cè)量體重并記錄，孕中晚期每周增重不超過(guò)0.5公斤，發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒，參加孕婦課堂學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，避免因體型變化產(chǎn)生過(guò)度心理壓力。

孕期體重增長(zhǎng)建議控制在11-16公斤范圍內(nèi)，避免攝入高糖高鹽零食，保證充足睡眠有助于代謝平衡，出現(xiàn)頭暈水腫等異常癥狀需立即就醫(yī)。

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