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更年期的護(hù)理措施包括哪些

患者：女，47歲

病情描述:
現(xiàn)在自己到了更年期，脾氣暴躁，看什么都不順眼。更年期的護(hù)理措施包括哪些？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

更年期的護(hù)理措施包括心理調(diào)適、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)管理和定期體檢。

1、心理調(diào)適：

保持積極心態(tài)，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)緩解焦慮情緒，必要時(shí)尋求心理咨詢支持。

2、飲食調(diào)整：

增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物，限制咖啡因及高脂飲食，每日鈣攝入量應(yīng)充足。

3、運(yùn)動(dòng)管理：

每周進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練維持骨密度，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘。

4、定期體檢：

每半年監(jiān)測(cè)血壓、血糖及骨密度，婦科檢查應(yīng)包括乳腺和宮頸癌篩查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)。

建議保持規(guī)律作息，避免熬夜，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣減少潮熱不適，癥狀嚴(yán)重時(shí)需婦科醫(yī)生評(píng)估激素替代治療適應(yīng)癥。

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