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產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣

患者:女,29歲

病情描述:
我的身體一直是比較虛弱,尤其是生完寶寶以后,感覺自己鈣的流失非常大,產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣呢?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后缺鈣可能與哺乳需求增加、飲食攝入不足、日照減少、激素水平變化等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

多食用高鈣食物如牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花,每日保證300-500ml乳制品,搭配富含維生素D的魚類或蛋黃幫助鈣吸收。

2、鈣劑補(bǔ)充

哺乳期每日鈣需求量為1000-1200mg,可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣或乳酸鈣等鈣劑,需分次服用以提高吸收率。

3、維生素D補(bǔ)充

建議補(bǔ)充400-800IU維生素D制劑,或通過每周2-3次日曬促進(jìn)皮膚合成,維生素D缺乏會(huì)影響鈣質(zhì)吸收利用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行散步、產(chǎn)后瑜伽等負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼重建,避免長期臥床導(dǎo)致鈣流失加速,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

哺乳期補(bǔ)鈣需持續(xù)至斷奶后3-6個(gè)月,定期監(jiān)測(cè)血鈣和骨密度指標(biāo),出現(xiàn)腿抽筋、關(guān)節(jié)痛等缺鈣癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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