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跑一千米想吐怎么緩解

患者：女，25歲

病情描述:
有什么方法對(duì)此癥狀有所改善，我每次跑一千米想吐怎么緩解？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

跑一千米后想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水或低血糖有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏、補(bǔ)充水分、進(jìn)食少量易消化食物、適當(dāng)休息等方式緩解。

1、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，保持呼吸節(jié)奏與步伐一致，避免急促呼吸導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)惡心。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)后分次飲用溫水或淡鹽水，每次100-200毫升，避免一次性大量飲水刺激胃腸。水中可加入少量葡萄糖幫助快速恢復(fù)能量。

3、進(jìn)食選擇

選擇香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)少量進(jìn)食可預(yù)防低血糖，運(yùn)動(dòng)后30分鐘補(bǔ)充能緩解胃部不適。

4、逐步放松

跑步結(jié)束后進(jìn)行5-10分鐘慢走，配合上肢伸展動(dòng)作，幫助血液循環(huán)重新分配，減少內(nèi)臟血液淤積導(dǎo)致的惡心感。

若頻繁出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后嘔吐或伴隨頭暈、冷汗等癥狀，建議就醫(yī)排查胃腸功能紊亂或運(yùn)動(dòng)性低血壓等病理因素。日常運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然增加強(qiáng)度。

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