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吃了泡面怎么防止發(fā)胖

患者：男，24歲

病情描述:
我特別的喜歡吃泡面，每天晚上都要吃一碗。吃了泡面，怎么防止肥胖？
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

泡面后防止發(fā)胖可通過(guò)控制食用量、搭配蔬菜水果、增加運(yùn)動(dòng)消耗、選擇低熱量調(diào)料等方式實(shí)現(xiàn)。泡面高油高鹽的特性容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，需結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與生活習(xí)慣改善。

1、控制食用量

單次攝入不超過(guò)一包，避免與火腿腸等高鈉加工食品同食。過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致鈉和脂肪攝入超標(biāo)，建議每月食用不超過(guò)3次。

2、搭配蔬菜水果

煮面時(shí)加入西藍(lán)花、菠菜等綠葉菜，餐后進(jìn)食蘋(píng)果、獼猴桃補(bǔ)充膳食纖維和維生素C。膳食纖維可延緩碳水化合物吸收，減少脂肪堆積。

3、增加運(yùn)動(dòng)消耗

餐后30分鐘進(jìn)行快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)20分鐘以上可加速熱量代謝。運(yùn)動(dòng)能抵消泡面帶來(lái)的額外熱量攝入。

4、選擇低熱量調(diào)料

棄用油包或僅使用1/3量，用醋、蒜末等天然調(diào)味品替代。市售調(diào)料包含反式脂肪酸，過(guò)量攝入可能影響血脂代謝。

長(zhǎng)期頻繁食用泡面可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，建議以雜糧飯、蕎麥面等為主食替代，并保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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