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少吃飯真的能減肥嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我平時(shí)飯量很大，每次都要吃兩碗飯，可是現(xiàn)在身體長(zhǎng)胖了，不少朋友就讓我少吃點(diǎn)飯。少吃飯真的能減肥嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

少吃飯可能短期內(nèi)減輕體重，但長(zhǎng)期效果有限且可能引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。科學(xué)減重需結(jié)合合理飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、代謝改善及行為干預(yù)。

1、合理飲食

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和西藍(lán)花，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如快走和深蹲，幫助維持肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。

3、代謝改善

甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征等疾病可能影響代謝，需排查后針對(duì)性治療，如左甲狀腺素鈉或二甲雙胍。

4、行為干預(yù)

記錄飲食日記、控制進(jìn)食速度等認(rèn)知行為療法，有助于建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，減少情緒性進(jìn)食。

建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免自行極端節(jié)食，可適量食用雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助。

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