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糖尿病運動有哪些

患者:女,56歲

病情描述:
我患上了糖尿病,想要做一些運動鍛煉調(diào)理體質(zhì),糖尿病運動有哪些?
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

糖尿病患者適合的運動主要有有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習和平衡訓練。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動有助于提高胰島素敏感性,建議每周進行150分鐘中等強度運動。

2、抗阻訓練

使用彈力帶或自重訓練可增加肌肉量,改善血糖代謝,每周建議進行2-3次,注意避免屏氣用力。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等運動能改善關(guān)節(jié)活動度,預(yù)防糖尿病引發(fā)的僵硬癥狀,適合作為運動前后的放松活動。

4、平衡訓練

單腳站立、踮腳走等練習可預(yù)防糖尿病周圍神經(jīng)病變導致的跌倒風險,建議每周進行3次。

運動前后需監(jiān)測血糖,避免空腹或胰島素作用高峰時段運動,出現(xiàn)心慌、冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止并補充糖分。

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