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最佳睡眠時長是多少

患者:男,35歲

病情描述:
這段時間由于工作的原因,我每天只能夠睡4個小時或者5個小時,最佳睡眠時長多少?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

成年人最佳睡眠時長一般為7-9小時,實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、活動量、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時,青少年需8-10小時,65歲以上老年人7-8小時即可滿足生理需求。

2、體質(zhì)差異

基礎(chǔ)代謝率高者需要更長時間睡眠,激素分泌異常人群可能伴隨睡眠需求改變。

3、活動強(qiáng)度

體力勞動者或高強(qiáng)度運(yùn)動后需要增加1-2小時睡眠,腦力勞動者需保證深度睡眠質(zhì)量。

4、健康狀態(tài)

疾病恢復(fù)期需要延長睡眠,甲狀腺功能異常等慢性病患者可能出現(xiàn)睡眠時長異常。

保持規(guī)律作息時間,睡前避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。

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