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失眠做什么運(yùn)動(dòng)好

患者:女,49歲

病情描述:
這段時(shí)間我晚上經(jīng)常睡不著覺,而且失眠也比較嚴(yán)重,失眠做什么運(yùn)動(dòng)好?
共1個(gè)回答
何傳祥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
江西省婦幼保健院 三甲 產(chǎn)科

失眠可通過散步、瑜伽、八段錦、游泳等運(yùn)動(dòng)改善。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),但需避免睡前劇烈活動(dòng)。

1、散步:

每日30分鐘溫和散步可促進(jìn)褪黑素分泌,建議選擇清晨或傍晚時(shí)段,避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。

2、瑜伽:

睡前進(jìn)行舒緩的陰瑜伽或冥想練習(xí),通過腹式呼吸和拉伸動(dòng)作緩解焦慮,改善睡眠質(zhì)量。

3、八段錦:

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行,推薦練習(xí)"搖頭擺尾去心火"等招式,每次15-20分鐘為宜。

4、游泳:

中等強(qiáng)度游泳可消耗過剩精力,水溫建議保持在28-30攝氏度,每周3次每次不超過45分鐘。

運(yùn)動(dòng)改善失眠需長期堅(jiān)持,配合規(guī)律作息效果更佳。若持續(xù)失眠超過1個(gè)月,建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科。

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