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頸椎病怎么鍛煉方法

患者：男，26歲

病情描述:
因?yàn)樽约豪鲜堑皖^玩手機(jī)，結(jié)果自己得了頸椎病，去診所拿了點(diǎn)藥就走了，頸椎病應(yīng)該怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
王朝魯 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 三甲 中醫(yī)骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整等方式鍛煉。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每次保持5秒，重復(fù)進(jìn)行有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松

雙手交叉置于腦后，肘部向后展開(kāi)，配合深呼吸可改善肩頸血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。

3、核心強(qiáng)化

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，間接減少頸椎負(fù)荷，每周進(jìn)行數(shù)次訓(xùn)練。

4、姿勢(shì)調(diào)整

使用電子設(shè)備時(shí)保持視線(xiàn)水平，工作間歇每小時(shí)進(jìn)行1分鐘頸部后縮訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防癥狀加重。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)頭暈或肢體麻木需立即停止并就醫(yī)，日常避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及睡高枕。

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