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怎么樣面對焦慮癥

患者:男,33歲

病情描述:
我工作壓力非常的大,目前患上焦慮癥,總是感覺心情煩躁,經常還失眠,怎么樣面對焦慮癥?
共1個回答
肖春玲 主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

焦慮癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調整、社會支持等方式緩解。焦慮癥通常由遺傳因素、長期壓力、腦化學物質失衡、軀體疾病等原因引起。

1、心理治療:

認知行為療法可幫助識別和改變負面思維模式,暴露療法適用于特定恐懼癥,正念訓練能增強情緒調節(jié)能力。建議每周進行1-2次專業(yè)心理干預。

2、藥物治療:

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林常用于長期治療,苯二氮卓類藥物如勞拉西泮適用于急性發(fā)作,需嚴格遵醫(yī)囑控制用藥周期。

3、生活方式調整:

保持規(guī)律作息與充足睡眠,每周進行3-5次有氧運動,限制咖啡因和酒精攝入,練習腹式呼吸等放松技巧可降低生理喚醒水平。

4、社會支持:

參加焦慮癥患者互助小組,與親友建立情感連接,學習拒絕不合理要求,必要時尋求職場或學業(yè)適應性調整。

建立包含蔬菜水果、全谷物、深海魚的健康飲食模式,配合規(guī)律運動可改善神經遞質平衡。癥狀持續(xù)加重時應及時到精神心理科就診。

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