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緊張發(fā)抖怎么辦

患者：男，24歲

病情描述:
我每次考試一緊張就會(huì)手抖，題也做不好了，緊張發(fā)抖怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

緊張發(fā)抖可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松、認(rèn)知行為干預(yù)、短期藥物輔助等方式緩解，通常由心理壓力、低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、原發(fā)性震顫等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

緩慢腹式呼吸可激活副交感神經(jīng)，每次練習(xí)5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行能降低軀體緊張反應(yīng)，適合演講前等急性場景。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收縮放松肌群，每次15分鐘，通過本體感覺反饋中斷顫抖循環(huán)，需長期堅(jiān)持改善慢性緊張狀態(tài)。

3、認(rèn)知干預(yù)

識(shí)別災(zāi)難化思維并用現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)替代，記錄觸發(fā)場景進(jìn)行暴露訓(xùn)練，心理治療對(duì)預(yù)期性焦慮效果顯著。

4、藥物輔助

普萘洛爾可阻斷β受體改善生理性震顫，阿普唑侖用于急性發(fā)作，帕羅西汀適合伴廣泛性焦慮者，均需醫(yī)生評(píng)估后使用。

日?？裳a(bǔ)充含鎂食物如香蕉堅(jiān)果，避免咖啡因刺激，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，癥狀持續(xù)需排查器質(zhì)性疾病。

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