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中老年骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防

患者:女,50歲

病情描述:
怕自己上了年紀(jì)后會(huì)得骨質(zhì)疏松,所以想從現(xiàn)在開始做好預(yù)防。中老年骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防?
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

中老年骨質(zhì)疏松可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、定期骨密度檢測、避免不良生活習(xí)慣等方式預(yù)防。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入足量鈣質(zhì)有助于維持骨密度,建議通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳能刺激骨骼生長,每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘,注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)。

3、骨密度檢測

50歲以上人群建議每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查,早期發(fā)現(xiàn)骨量減少可及時(shí)干預(yù),降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4、改善生活習(xí)慣

戒煙限酒,減少咖啡因攝入,避免長期服用糖皮質(zhì)激素等影響骨代謝的藥物,保持充足日照促進(jìn)維生素D合成。

均衡飲食搭配適量戶外活動(dòng),控制慢性疾病,出現(xiàn)腰背疼痛或身高變矮時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估骨質(zhì)疏松程度。

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