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總是淺睡眠怎么辦

患者：女，36歲

病情描述:
最近我總是出現(xiàn)淺睡眠的情況，特別的困惑，總是淺睡眠怎么辦？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

淺睡眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。淺睡眠通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、情緒壓力、睡眠障礙等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的寢具。減少噪音和光線刺激有助于進(jìn)入深度睡眠。

2、規(guī)律作息

固定就寢和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，建立規(guī)律的生物鐘。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能導(dǎo)致淺睡眠?？赏ㄟ^(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。

4、醫(yī)療干預(yù)

可能與睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒、白天困倦等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。

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