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傍晚散步對(duì)身體有什么好處?三高散步有好處嗎

患者：男，48歲

病情描述:
我和妻子都是三高癥，想每天晚上出去散步鍛煉身體，傍晚散步對(duì)身體有什么好處?三高散步有好處嗎？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

傍晚散步有助于改善心肺功能、調(diào)節(jié)血糖血脂、緩解壓力及促進(jìn)消化，對(duì)三高患者可輔助控制血壓血糖血脂。散步的益處主要有增強(qiáng)代謝、改善循環(huán)、穩(wěn)定情緒、提升睡眠質(zhì)量。

1、增強(qiáng)代謝

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可提升基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗多余熱量，對(duì)肥胖相關(guān)代謝異常有改善作用。

2、改善循環(huán)

規(guī)律步行能促進(jìn)下肢靜脈回流，增強(qiáng)血管彈性，對(duì)高血壓患者有輕度降壓效果。

3、穩(wěn)定情緒

黃昏時(shí)段光照適度，戶(hù)外活動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕焦慮抑郁等負(fù)面情緒。

4、提升睡眠

傍晚運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，但需避免臨睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行以免興奮神經(jīng)。

三高人群建議采取餐后1小時(shí)散步，步速以微微出汗為宜，配合低鹽低脂飲食效果更佳。出現(xiàn)胸悶眩暈等不適需立即停止并就醫(yī)。

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