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高血脂如何運動

患者:男,47歲

病情描述:
體檢時檢查出自己得了高血脂,但是在家又待不住,想運動,高血脂如何運動?
共1個回答
黃金秀 主任醫(yī)師 去掛號
滄州市人民醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血脂患者可通過快走、游泳、騎自行車、抗阻訓(xùn)練等方式改善血脂水平。運動干預(yù)需結(jié)合個人體能和健康狀況,逐步增加強度。

1、快走

每日30分鐘中等強度快走可提升高密度脂蛋白膽固醇水平,建議選擇平坦路面,穿著緩沖性能好的運動鞋。

2、游泳

每周3次游泳能促進全身脂肪代謝,水溫保持26-30℃為宜,注意運動前后充分熱身拉伸以避免肌肉損傷。

3、騎自行車

功率自行車或戶外騎行每周150分鐘可降低甘油三酯,調(diào)節(jié)阻力時應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)過度負荷,心率控制在最大心率的60%-70%。

4、抗阻訓(xùn)練

每周2次彈力帶或器械訓(xùn)練能增加肌肉對血脂的代謝能力,每組動作重復(fù)8-12次,訓(xùn)練間隔至少48小時。

運動前后監(jiān)測血脂變化,避免空腹或餐后立即運動,合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。

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