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高血壓的運(yùn)動療法

患者:男,50歲

病情描述:
最近我總是會出現(xiàn)身體乏力,頭暈,做了檢查是高血壓,高血壓的運(yùn)動療法有哪些?
共1個回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練等方式改善。運(yùn)動療法需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度,避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)血壓波動。

1、有氧運(yùn)動

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能,建議每周進(jìn)行多次,每次持續(xù)較長時間,心率控制在適宜范圍。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)或器械鍛煉有助于改善血管彈性,需避免屏氣動作,訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動能緩解血管緊張度,通過舒緩的拉伸動作幫助降低交感神經(jīng)興奮性。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立等平衡練習(xí)適合老年高血壓患者,可預(yù)防跌倒風(fēng)險同時改善血液循環(huán)。

運(yùn)動前后監(jiān)測血壓變化,避免晨峰血壓時段鍛煉,合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。

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