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女生練跆拳道腿會(huì)變粗嗎

患者：女，27歲

病情描述:
我最近打算報(bào)名學(xué)個(gè)跆拳道或者自由搏擊來(lái)減肥，但是朋友不推薦我去，女生練跆拳道腿會(huì)變粗嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

女生練跆拳道通常不會(huì)導(dǎo)致腿明顯變粗，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練方式、個(gè)體差異及營(yíng)養(yǎng)攝入等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

適度的跆拳道訓(xùn)練以爆發(fā)力和技巧為主，肌肉增長(zhǎng)有限；高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可能增加腿部肌肉體積，但需長(zhǎng)期系統(tǒng)練習(xí)才會(huì)顯著改變。

2、訓(xùn)練方式

以踢靶、品勢(shì)為主的訓(xùn)練側(cè)重柔韌性和協(xié)調(diào)性，而負(fù)重深蹲等抗阻訓(xùn)練才易促進(jìn)肌肥大，常規(guī)跆拳道課程較少包含此類(lèi)內(nèi)容。

3、個(gè)體差異

激素水平和遺傳因素影響肌肉生長(zhǎng)潛力，女性睪酮分泌量較低，較難形成粗壯肌肉線條。

4、營(yíng)養(yǎng)攝入

充足蛋白質(zhì)補(bǔ)充可能幫助肌肉修復(fù)，但普通飲食難以達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的增肌效果，無(wú)須刻意高熱量飲食。

建議結(jié)合拉伸放松訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免乳酸堆積造成短暫性圍度增加。

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