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如何緩解跑步后小腿酸痛應(yīng)該

患者:男,36歲

病情描述:
如何緩解跑步后小腿酸痛應(yīng)該
共1個回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

跑步后小腿酸痛可通過休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物緩解等方式改善,通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、過度疲勞等原因引起。

1、休息冰敷

急性期停止運動并冰敷15分鐘,減少炎癥反應(yīng)。乳酸堆積可通過充分休息代謝,無須特殊處理。

2、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒。肌肉微損傷需避免立即劇烈活動。

3、按摩熱敷

48小時后熱敷促進血液循環(huán),配合按壓跟腱周圍。脫水者需補充含電解質(zhì)飲品。

4、藥物緩解

疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊,過度疲勞需調(diào)整訓(xùn)練強度。

日常注意跑前熱身及跑后放松,循序漸進增加運動量,補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)。

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