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失眠要如何解決

患者：女，28歲

病情描述:
失眠要如何解決
共1個(gè)回答
房棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式解決。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前減少使用手機(jī)等電子設(shè)備，避免光線刺激影響褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具?？梢允褂谜诠獯昂煛⒍容o助工具，創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)失眠有顯著效果，可通過(guò)放松訓(xùn)練、正念冥想等方式緩解焦慮。嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免依賴(lài)和副作用。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

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