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哺乳期怎么快速怎樣減肥

患者：女，29歲

病情描述:
哺乳期怎么快速怎樣減肥
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)哺乳等方式實(shí)現(xiàn)，需避免快速減重影響乳汁質(zhì)量。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，逐步過(guò)渡到瑜伽或游泳，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、哺乳消耗

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，按需喂養(yǎng)有助于促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝，避免刻意減少哺乳次數(shù)。

4、代謝管理

保持7小時(shí)以上睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，分餐制控制血糖波動(dòng)，飲水量每日2-2.5升提升基礎(chǔ)代謝率。

哺乳期減重建議每月不超過(guò)2公斤，避免使用減肥藥物，出現(xiàn)乳汁量下降需及時(shí)調(diào)整飲食方案并咨詢產(chǎn)科或營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師。

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