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睡不好覺(jué)應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)

患者：女，35歲

病情描述:
睡不好覺(jué)應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡不好覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)養(yǎng)。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具，遠(yuǎn)離電子設(shè)備藍(lán)光影響。

3、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、腹式呼吸緩解焦慮，寫煩惱日記釋放壓力。認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的過(guò)度關(guān)注，建立良性睡眠信念。

4、藥物干預(yù)

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺。慢性失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原發(fā)病。

睡前可飲用溫牛奶、小米粥等含色氨酸食物，避免咖啡因和油膩飲食。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。

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