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適合椎間盤突出的鍛煉

患者：女，33歲

病情描述:
適合椎間盤突出的鍛煉
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

椎間盤突出患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整鍛煉、牽伸放松訓(xùn)練等康復(fù)運(yùn)動(dòng)，需避免負(fù)重及脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

1、核心穩(wěn)定訓(xùn)練

通過平板支撐、臀橋等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌與多裂肌，減輕椎間盤壓力。訓(xùn)練時(shí)保持脊柱中立位，單次維持時(shí)間不超過30秒。

2、水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中步行利用浮力減少脊柱負(fù)荷，水溫維持在28-32攝氏度為宜，蛙泳需注意避免過度仰頭動(dòng)作。

3、姿勢(shì)調(diào)整鍛煉

麥肯基療法中的俯臥伸展可幫助髓核回納，坐姿時(shí)使用腰椎支撐墊，每30分鐘起身進(jìn)行后仰伸展。

4、牽伸放松訓(xùn)練

貓牛式瑜伽動(dòng)作能改善脊柱柔韌性，腘繩肌牽拉采用仰臥位勾腳帶輔助，避免彈震式拉伸。

運(yùn)動(dòng)前后建議熱敷患處15分鐘，急性期需暫停鍛煉并就醫(yī)，日常保持BMI在18.5-23.9范圍可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

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