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跑步時(shí)的呼吸方法有哪些

患者:女,29歲

病情描述:
跑步時(shí)的呼吸方法
共1個(gè)回答
邊永君 主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科
跑步時(shí)不適合只用鼻呼吸,跑步時(shí)人體對氧的需氧量增加,如果只用鼻子呼吸,滿足不了人體對氧的需氧量,就需要使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng),加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要,結(jié)果就是呼吸肌會較快產(chǎn)生疲勞,從而影響氧的供應(yīng)。人們常常在跑步時(shí)需要掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)律,適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。研究表明,間用口鼻呼吸,肺的通氣量可以由鼻呼吸的每分鐘80升增加到每分鐘173升,因?yàn)楹粑l率不過快,而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔還有輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中身體所產(chǎn)生的熱量,但是在冬天跑步時(shí)注意張口不適合過大,可以使得吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時(shí)可以得到溫暖,從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。
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