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學(xué)習(xí)壓力大失眠怎么治療

患者:男,37歲

病情描述:
學(xué)習(xí)壓力大失眠怎么治療
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致的失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物輔助等方式治療。失眠通常由情緒緊張、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

情緒緊張可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧緩解,避免睡前過度思考學(xué)習(xí)任務(wù)。焦慮抑郁需心理咨詢干預(yù),認(rèn)知行為療法對壓力性失眠效果顯著。

2、作息調(diào)整

固定起床與入睡時間,周末作息波動不超過1小時。午后避免飲用含咖啡因飲品,睡前1小時停止使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境改善

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾隔絕光線。白噪音機(jī)或耳塞可降低環(huán)境噪音干擾,床墊硬度需符合人體工學(xué)要求。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物,中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對輕中度失眠有效,禁止自行長期服用安眠藥。

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動,晚餐避免高脂飲食,可適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物,癥狀持續(xù)超過2周需就診睡眠???。

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