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怎么才能防止踝關(guān)節(jié)損傷

患者:女,30歲

病情描述:
如何防止踝關(guān)節(jié)損傷
共1個回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科

防止踝關(guān)節(jié)損傷可通過增強肌力訓(xùn)練、佩戴護具、改善運動習(xí)慣、調(diào)整環(huán)境因素等方式實現(xiàn)。

1、增強肌力訓(xùn)練

通過提踵訓(xùn)練、平衡墊練習(xí)等方式強化小腿三頭肌及踝周肌群穩(wěn)定性,每周進行3-4次針對性鍛煉。

2、佩戴護具

高風(fēng)險運動時使用踝關(guān)節(jié)支具或肌內(nèi)效貼布,限制關(guān)節(jié)異常活動范圍,降低扭傷概率。

3、改善運動習(xí)慣

運動前充分熱身10-15分鐘,避免急停急轉(zhuǎn)動作,運動后做足部牽拉放松跟腱及足底筋膜。

4、調(diào)整環(huán)境因素

選擇防滑運動鞋,避免在濕滑、不平整路面奔跑,夜間活動確保場地照明充足。

日??裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物,運動后冰敷踝關(guān)節(jié)15分鐘幫助預(yù)防慢性勞損。

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