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有氧運動和無氧運動,哪種對于減肥來說效果更好

病情描述:
我已經(jīng)有70多公斤了,想在今年內(nèi)成功減肥,想問一下有氧運動和無氧運動相比,哪一種效果更好呢?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,在有氧運動和無氧運動中做選擇的話,有氧運動更利于減肥。具體分析如下:
有氧運動通常是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動,這種運動一般可持續(xù)時間較長,可持續(xù)30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等,它可以充分地燃燒身體中的脂肪,增加心肺功能,從而有利于體內(nèi)的新陳代謝和促進血液循環(huán),達到減肥的效果。
而無氧運動是指強度大、節(jié)奏快、運動后心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動,如快跑、對抗性極強的球類運動等。所以它很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢,所以無氧運動只可以使身體變得更強壯,而不能達到減肥的效果。
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