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晚上不吃飯真的能瘦下來嗎

病情描述:
晚上不吃飯真的能瘦下來嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上不吃飯可能短期內(nèi)減輕體重,但長期可能影響健康且易反彈。減重的核心是熱量攝入小于消耗,單純不吃晚餐可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、代謝下降。

減少晚餐攝入確實能降低全天熱量,短期內(nèi)可能因水分和肌肉流失出現(xiàn)體重下降。但長期空腹可能觸發(fā)身體進(jìn)入節(jié)能模式,基礎(chǔ)代謝率降低,反而增加脂肪囤積傾向。同時缺乏晚餐易導(dǎo)致次日早餐暴食,血糖波動加劇。部分人群可能出現(xiàn)低血糖、胃腸功能紊亂、注意力下降等問題,女性可能伴隨月經(jīng)紊亂。

健康減重建議保持三餐規(guī)律,晚餐可調(diào)整為低熱量高纖維飲食,如雜糧粥搭配清蒸蔬菜。配合每日30分鐘有氧運(yùn)動效果更佳。若需控制體重,可將晚餐主食替換為全谷物,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和綠葉蔬菜,避免高糖高脂夜宵。減重期間建議監(jiān)測體脂率變化而非單純關(guān)注體重數(shù)字,必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師制定個性化方案。

保持長期健康體重需建立平衡飲食和運(yùn)動習(xí)慣,極端節(jié)食可能造成營養(yǎng)不良、膽結(jié)石等風(fēng)險。建議每日熱量缺口不超過500大卡,每周減重不超過1公斤??捎涗涳嬍橙沼泿椭{(diào)整膳食結(jié)構(gòu),同時保證每日7小時睡眠以維持正常代謝節(jié)律。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀時應(yīng)及時恢復(fù)合理飲食。

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