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辟谷減肥會反彈嗎

病情描述:
辟谷減肥會反彈嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

辟谷減肥后多數(shù)會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。反彈程度主要與飲食恢復方式、基礎代謝率變化、運動習慣調整、心理因素控制有關。

1、飲食恢復方式

突然恢復高熱量飲食易導致脂肪快速堆積。建議采用階梯式增加熱量攝入，優(yōu)先補充優(yōu)質蛋白和膳食纖維。

2、基礎代謝率變化

長期極低熱量攝入會降低基礎代謝?？赏ㄟ^阻抗訓練增加肌肉量，幫助維持代謝水平。

3、運動習慣調整

辟谷期間運動量不足會加速肌肉流失。減肥后應建立規(guī)律的有氧與力量訓練計劃。

4、心理因素控制

報復性進食傾向是反彈主因。可尋求營養(yǎng)師指導建立可持續(xù)的飲食模式，必要時進行認知行為干預。

建議采用科學減重方案，將每周減重幅度控制在合理范圍，配合長期生活方式管理可降低反彈概率。

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