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晚上吃芒果會胖嗎

病情描述:
晚上吃芒果會胖嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上適量吃芒果一般不會導(dǎo)致發(fā)胖,過量食用可能增加熱量攝入。

芒果作為熱帶水果含有豐富的維生素C、膳食纖維和天然果糖,每100克芒果果肉約含60-70千卡熱量。在晚餐后少量食用100-150克芒果,其熱量可被人體正常代謝消耗。芒果中的膳食纖維有助于延緩胃排空速度,增加飽腹感,其含有的芒果苷等活性成分還能促進(jìn)脂肪分解。健康人群在控制每日總熱量攝入的前提下,夜間適量食用芒果不會直接引起體重增加。

連續(xù)大量食用超過300克芒果可能造成熱量過剩,特別是將芒果制成甜品或搭配高糖配料時(shí)。芒果的果糖在夜間活動量減少時(shí),若未被完全消耗可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。糖尿病患者或胰島素抵抗人群更需注意攝入量,避免血糖波動。芒果果肉與乳制品同食時(shí),脂肪吸收率可能提升,建議間隔兩小時(shí)食用。

建議選擇新鮮芒果而非加工制品,食用時(shí)間最好在睡前三小時(shí)。搭配適量運(yùn)動可幫助能量消耗,腸胃敏感者避免空腹食用。保持多樣化飲食結(jié)構(gòu),單次食用不超過200克,每周食用三到四次為宜。若需控制體重,可優(yōu)先在白天活動量較大時(shí)段食用芒果。

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