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不吃晚飯真的會瘦嗎

患者:女,65歲

病情描述:
不吃晚飯真的會瘦嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不吃晚飯可能導(dǎo)致短期體重下降,但長期效果因人而異,主要與基礎(chǔ)代謝率降低、肌肉流失、血糖波動、飲食習(xí)慣反彈等因素有關(guān)。

1、基礎(chǔ)代謝降低

長期空腹?fàn)顟B(tài)會使身體進入節(jié)能模式,基礎(chǔ)代謝率下降約15%,反而增加后續(xù)體重反彈概率。建議通過規(guī)律三餐配合有氧運動維持代謝穩(wěn)定。

2、肌肉流失

夜間蛋白質(zhì)供給不足會導(dǎo)致肌肉分解,體脂率可能升高。可適量補充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

3、血糖波動

長時間不進食易引發(fā)低血糖反應(yīng),次日可能出現(xiàn)暴飲暴食。糖尿病患者更需警惕,必要時可選用阿卡波糖、二甲雙胍等藥物控制血糖。

4、飲食反彈

約67%人群在極端節(jié)食后會出現(xiàn)報復(fù)性進食,建議采用代餐粉、左旋肉堿等輔助手段時需配合營養(yǎng)師指導(dǎo)。

推薦每日熱量缺口控制在300-500大卡,優(yōu)先選擇西藍花、雞胸肉等低GI食物,結(jié)合抗阻訓(xùn)練更能實現(xiàn)健康減重。

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