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肚大怎么減肥效果好

患者:女,27歲

病情描述:
肚大怎么減肥效果好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

肚大減肥可通過飲食控制、有氧運動、核心訓練、醫(yī)療干預等方式實現。腹部肥胖通常與內臟脂肪堆積、代謝異常等因素相關。

1、飲食控制:

減少精制碳水及高脂食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白比例,建議選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、有氧運動:

每周進行快走、游泳等有氧運動,每次持續(xù)半小時以上,有助于加速全身脂肪代謝,減少腹部脂肪囤積。

3、核心訓練:

平板支撐、卷腹等針對性訓練可增強腹肌力量,改善腹部松弛,需配合有氧運動才能有效減少皮下脂肪。

4、醫(yī)療干預:

對于病理性肥胖可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物,或經腹腔鏡胃袖狀切除術等外科治療。

建議定期監(jiān)測腰圍變化,避免快速減重導致皮膚松弛,合并高血壓、糖尿病等慢性病者需在醫(yī)生指導下制定減重方案。

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