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肥胖大肚子減肥方法

患者：女，44歲

病情描述:
肥胖大肚子減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

肥胖大肚子可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)30分鐘以上，配合深蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，建立規(guī)律作息，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)特定標(biāo)準(zhǔn)者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減重需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食，建議每周減重不超過(guò)總體重的1%，長(zhǎng)期保持健康生活方式才能維持效果。

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