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減肥餐晚上怎么吃

患者:女,50歲

病情描述:
減肥餐晚上怎么吃
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間晚餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)搭配、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間和選擇低升糖食物等方式實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。

1、控制熱量

晚餐熱量建議控制在300-400大卡,避免高油脂高糖食物,用蒸煮涼拌代替煎炸烹飪方式。

2、營養(yǎng)均衡

優(yōu)質(zhì)蛋白選擇雞胸肉或豆腐,搭配西藍(lán)花等深色蔬菜,主食可選燕麥片或糙米等粗糧。

3、進(jìn)食時(shí)間

建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食,避免消化負(fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量,餐后適當(dāng)散步幫助消化。

4、低升糖食物

選擇菠菜、蘑菇等膳食纖維豐富的蔬菜,搭配少量堅(jiān)果增加飽腹感,避免精制碳水化合物。

晚餐后避免立即躺臥,可進(jìn)行輕度活動(dòng)如靠墻站立,注意全天飲食總熱量控制與規(guī)律運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

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