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減肥的晚餐吃什么

患者:女,50歲

病情描述:
減肥的晚餐吃什么
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要控制體重,晚餐可適量吃燕麥、西藍花、雞胸肉、番茄等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運動與營養(yǎng)師指導(dǎo)制定個性化方案。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維,升糖指數(shù)低,可延長飽腹感,建議選擇無添加的原味燕麥片。

2. 西藍花

西藍花熱量低且含硫化物,有助于促進脂肪代謝,水煮或清蒸可保留更多營養(yǎng)素。

3. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,脂肪含量低,搭配蔬菜食用可減少碳水攝入。

4. 番茄

番茄含番茄紅素和果膠,能抑制脂肪堆積,生吃或做成少油湯品更健康。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑,需配合低脂飲食使用,可能出現(xiàn)脂肪瀉等副作用。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍適用于合并胰島素抵抗的肥胖者,須監(jiān)測肝腎功能和維生素B12水平。

3. 左旋肉堿

左旋肉堿可促進脂肪酸氧化代謝,運動前使用效果更明顯,過量可能引起惡心。

4. 利拉魯肽

利拉魯肽通過延緩胃排空降低食欲,需皮下注射,常見不良反應(yīng)為胃腸道不適。

晚餐建議控制在300-400大卡,避免高油高鹽烹飪,餐后適當散步有助于消化代謝。長期減肥需保證營養(yǎng)均衡,極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

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