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哪些水果含糖量更高

患者：男，64歲

病情描述:
哪些水果含糖量更高
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

含糖量較高的水果主要有榴蓮、荔枝、龍眼、紅棗等。過(guò)量食用可能增加血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病患者需謹(jǐn)慎選擇。

1、榴蓮

榴蓮含糖量超過(guò)15%，同時(shí)富含脂肪和熱量，每100克果肉可提供約150千卡能量。食用時(shí)需控制單次攝入量。

2、荔枝

荔枝果糖含量約16%，短時(shí)間內(nèi)大量食用可能導(dǎo)致果糖不耐受。建議每日食用不超過(guò)10顆，避免空腹進(jìn)食。

3、龍眼

龍眼干制后含糖量可達(dá)60%以上，鮮果含糖量約14%。其高升糖指數(shù)可能影響血糖控制，建議分次少量食用。

4、紅棗

干紅棗含糖量超過(guò)50%，鮮棗約20%。棗類富含鐵元素但糖分集中，每日食用3-5顆為宜。

選擇水果時(shí)可搭配堅(jiān)果或酸奶延緩糖分吸收，血糖異常人群建議監(jiān)測(cè)餐后血糖變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)體化方案。

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