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女人如何養(yǎng)生補(bǔ)氣血

患者:女,45歲

病情描述:
女人如何養(yǎng)生補(bǔ)氣血
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性補(bǔ)氣血可通過飲食調(diào)理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中藥干預(yù)等方式改善。氣血不足可能與營養(yǎng)失衡、過度勞累、慢性失血、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

日??稍黾觿?dòng)物肝臟、紅棗、黑芝麻、菠菜等含鐵食物,搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免濃茶咖啡影響鐵質(zhì)吸收,長期素食者需注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

2、規(guī)律作息

保證充足睡眠避免熬夜,減少持續(xù)性腦力消耗。月經(jīng)期注意腹部保暖,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重失血,建議午間小憩恢復(fù)精力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、瑜伽等柔緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),每周3-4次半小時(shí)為宜。避免大汗淋漓耗傷津液,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

4、中藥干預(yù)

嚴(yán)重氣血虧虛可遵醫(yī)囑使用八珍湯、歸脾丸、烏雞白鳳丸等中成藥。中藥調(diào)理需辨證施治,避免自行長期服用阿膠等滋膩補(bǔ)品。

保持情緒舒暢有助于氣血運(yùn)行,每月記錄月經(jīng)周期變化,出現(xiàn)持續(xù)乏力、心悸等癥狀建議就醫(yī)檢查血紅蛋白水平。

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