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游泳能促進(jìn)長(zhǎng)高嗎

患者:女,52歲

病情描述:
游泳能促進(jìn)長(zhǎng)高嗎
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

游泳對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)高有一定幫助,主要通過刺激生長(zhǎng)板、改善體態(tài)、增強(qiáng)骨骼肌和促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、刺激生長(zhǎng)板

游泳時(shí)水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力,縱向運(yùn)動(dòng)可適度刺激下肢生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖,但需配合青春期前黃金生長(zhǎng)期才能發(fā)揮效果。

2、改善體態(tài)

蛙泳等伸展性動(dòng)作有助于矯正脊柱側(cè)彎或駝背,視覺上增加身高,實(shí)際對(duì)骨骼生長(zhǎng)的直接影響有限。

3、增強(qiáng)骨骼肌

游泳時(shí)全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力可提升骨密度,特別是自由泳和蝶泳對(duì)肩背肌群的鍛煉,為骨骼生長(zhǎng)提供力學(xué)支撐。

4、促進(jìn)激素分泌

中等強(qiáng)度游泳能刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素,尤其晚間游泳后配合充足睡眠,可優(yōu)化生長(zhǎng)激素脈沖式釋放節(jié)律。

建議12歲以下兒童每周進(jìn)行3-4次游泳,每次不超過1小時(shí),需同時(shí)保證鈣質(zhì)攝入和夜間睡眠,單純依賴游泳難以突破遺傳身高限制。

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