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怎樣才能減肥瘦下來(lái)

患者：女，56歲

病情描述:
怎樣才能減肥瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥瘦身可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。體重管理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，科學(xué)減重速度建議每周減少0.5-1公斤。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日熱量缺口控制在500大卡左右，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量?？熳?、游泳、騎自行車(chē)等都是有效選擇。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠。記錄飲食日記，避免情緒性進(jìn)食。減慢進(jìn)食速度，每餐控制在20分鐘以上。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于嚴(yán)重肥胖患者，可考慮奧利司他、利拉魯肽等處方藥物，或胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)。需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

減肥期間應(yīng)保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，避免極端節(jié)食。建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

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