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怎樣健康減肥不反彈

患者:女,64歲

病情描述:
怎樣健康減肥不反彈
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康減肥不反彈可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、改善睡眠質(zhì)量、管理心理壓力等方式實現(xiàn)。減肥需要建立長期可持續(xù)的健康習(xí)慣,避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。控制總熱量攝入的同時保證營養(yǎng)均衡,避免因營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致代謝下降。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳等,結(jié)合2-3次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn),選擇感興趣且能長期堅持的項目。

3、改善睡眠

保證每天7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠,睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少和饑餓素增加。建立規(guī)律的睡眠時間表,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

4、管理壓力

長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平,促進(jìn)腹部脂肪堆積??赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食。

減肥過程中建議定期監(jiān)測體重和體脂變化,必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo),制定個性化的減重方案。

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