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怎樣有效的預(yù)防便秘

患者:男,53歲

病情描述:
怎樣有效的預(yù)防便秘
共1個(gè)回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、保持充足水分?jǐn)z入等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入,如全谷物、豆類、西藍(lán)花等,膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少糞便在腸道停留時(shí)間。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng),幫助糞便順利通過結(jié)腸。

3、規(guī)律排便

固定每日排便時(shí)間,建議晨起后或餐后嘗試排便,形成條件反射有助于建立規(guī)律排便節(jié)律。

4、補(bǔ)充水分

每日飲水超過1500毫升,水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬,適當(dāng)增加溫水或淡蜂蜜水?dāng)z入可軟化糞便。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免自行使用瀉藥造成腸道功能依賴。

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