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怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子

患者:男,55歲

病情描述:
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦肚子可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合飲食控制和生活習(xí)慣調(diào)整。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能有效消耗腹部脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作可提升基礎(chǔ)代謝率,幫助減少內(nèi)臟脂肪堆積,每周安排2-3次力量訓(xùn)練。

3、高強(qiáng)度間歇

HIIT訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)高效燃脂,如開合跳、波比跳等動(dòng)作組合,每次15-20分鐘即可達(dá)到效果。

4、核心訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強(qiáng)化腹部肌肉,雖然不直接減脂但能改善腹部線條,建議隔天練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持,配合清淡飲食和充足睡眠效果更佳,避免過度節(jié)食或單一部位訓(xùn)練。

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