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最靠譜的減肥方法

患者:女,58歲

病情描述:
最靠譜的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)減肥可通過飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn),關(guān)鍵在于建立可持續(xù)的健康生活方式。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,采用地中海飲食或DASH飲食模式,每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合2-3次抗阻訓(xùn)練,HIIT和力量訓(xùn)練相結(jié)合可顯著提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為調(diào)整

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社會(huì)支持系統(tǒng)等認(rèn)知行為療法,改善暴飲暴食等不良進(jìn)食習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過32.5或伴有代謝疾病者,可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑、奧利司他等藥物,或經(jīng)評(píng)估后實(shí)施胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

保持每周0.5-1公斤的平穩(wěn)減重速度,避免極端節(jié)食,減重后需至少維持12個(gè)月以上才能形成穩(wěn)定的體重調(diào)定點(diǎn)。

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